佛山的你今天走了多少步?

　　生活步数不等于运动步数

　　现在有一种流行，就是一打开微信，就可以看到你朋友圈的人今天走了多少步数，有些每天甚至上万的步数，但是这1万步并不都是运动步数，很多都是无法避免的步行运动，比如早上上班从家走到公交站，上班上个厕所，送个文件，这些步行速度都比较慢，强度不高，所以虽然你动了，但是这并不是真正的运动。所以除了运动步数之外，你还需要关注运动强度和运动时间。

　　根据世界卫生组织及国内外官方指导意见：中等强度是目前有效运动的最基本要求。怎么判断是否达到中等强度呢?最简单的就是看步行速度了，每分钟110到130步之间你就达到中等强度了。除了运动强度，你还需要足够的运动时间，每天至少30分钟的运动，每次至少10分钟。

　　运动因人而异，注意保护膝盖

　　每个人能承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果连续保持此等运动量，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。每天几万步的暴走，对足部跖骨也会造成损伤，如果不注意调节和保护，甚至导致疲劳性骨折。

　　怎样走更健康?

　　1.保持正确姿势

　　抬头挺胸、收紧小腹，使身体重心往上移，肩膀与地面平行;

　　大幅度摆臂，摆动的速度越快，步子就会越快;

　　上肢与下肢配合协调，步伐不宜太大或过小;

　　2.选择合适场地

　　选择一个安全的场地进行步行运动是非常重要的，最好可以在塑胶场地进行，对膝关节的冲击最小。其次是柏油路、最后是水泥路。

　　总而言之，走路不仅仅是为了“晒”，为了自身健康，不要盲目的拼步数，杜绝暴走，真正做到对身体有益才是最重要的。