膝关节炎锻炼方法

　　膝关节炎锻炼方法，锻炼方法不当或者激烈运动等都可能引起膝关节炎，而出现这种疾病后适当、合理的锻炼对疾病的康复有一定的帮助。因此如果你不慎出现膝关节炎了，可以做一些适当的康复锻炼。下面就来看看膝关节炎的锻炼方法的介绍。

　　膝关节炎的锻炼方法介绍

　　1、不负重下肢关节主动屈伸：仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。

　　2、靠墙半蹲练习：靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度，作半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次为1组。

　　3、直抬腿练习：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。

　　4、股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。

　　佛山正骨骨科医院治疗关节疾病——冯立科医师!

　　骨科副主任医师

　　【专家简介】原广东省中西医结合医院骨科副主任医师、广东省中医药学会运动医学分会委员、广东省卫计委认定的第一批关节置换资质医师。

　　【擅长治疗】治疗各类关节炎症、髋膝关节置换、膝关节镜、四肢关节骨折微创复位内固定等手术;运用中医正骨手法治疗骨折、脱位等，在运用中医经方治疗各种痛症及围术期并发症方面有很深的造诣。点击在线预约，对话我们在线医生!医院电话：0757-82834567!