上班经常对电脑，每天做2个动作，坚持1个月，肩颈酸痛都扫光！

　　现在的上班族，大都长期面对电脑，一坐就一天，久坐不动，经常会出现颈肩部酸痛僵硬症状，临床上可以称之为“电脑颈”、“电脑肩”。

　　使用电脑时，颈部长时间处于向前弯曲的姿势，而肩部则处于长时间内收的姿势。保持这样的姿势，颈肩部的肌肉长时间保持着收缩状态，迟迟得不到有效放松，局部积累了大量代谢废物，导致颈肩部肌肉酸痛、僵硬。

　　那么，有什么办法能在疼痛发作时，自己简单处理一下呢?佛山正骨骨科医院运动康复专家为您推荐2个小动作，帮助您快速缓解肩颈酸痛。

　　第一个动作：“夹脖子”

　　具体操作如下：

　　第一步，身子坐直，使颈部处于正中位置，然后让颈部慢慢向正右侧的肩部侧弯，直至耳朵贴紧肩部，再用力收缩颈部及肩部的肌肉，使颈部侧面及肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧。如此反复5次。

　　第二步，恢复颈部正中位置，让颈部慢慢向右斜后方的肩部弯曲，直至颈部斜后方的肌肉贴紧肩部，再用力收缩颈部及肩部的肌肉，使颈部斜后方与肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧。如此反复5次。

　　第三步，恢复颈部正中位置，让颈部慢慢向正后方弯曲，直至后脑勺靠近脊柱，再用力收缩颈部及肩部、脊柱处的肌肉，使后脑勺处与脊柱尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧，如此反复5次。

　　第四步，按以上方式再让颈部向左斜后方、正左侧面的肩部做夹紧动作。

　　以上四步做完，就相当于颈部从右向左画了个半圆形一样。颈部的不适感立即就能得到明显舒缓。

　　第二个小动作：推门框

　　它的做法比夹脖子要更简单，具体的操作方法是：

　　站在门口，双臂展开，双手扶住门框两侧，右腿前弓，左腿后伸，成弓箭步，重心向前倾，在身体重量的协助下，双手向前推门框，此时即可感到肩部的肌肉被拉伸的感觉，保持这个姿势1分钟以上，然后休息片刻，换左腿前弓，右腿后伸的弓箭步，再推门框1分钟。做完后即可感到酸痛的肩部明显舒服多了，如仍觉不适，可再重复做数次推门框的动作。

　　两个小动作有什么功效?

　　“夹脖子”和“推门框”这两个动作，均能够起到强制性放松颈部、肩部肌肉的效果，而且通过夹紧、放松，再夹紧，再放松这样的循环，能够挤压颈肩部的血管，加速血液的流动，帮助排走局部积聚的代谢废物。只要做完上述两个动作，就能立刻感到神清气爽，本来像压了块大石头的颈肩部立即就能觉得轻松，又可以重新投入到紧张的工作中了。

　　需要提醒大家的是：

　　首先，这两个方法最好是定时进行，一般建议在工作一小时后就停下手头上的活进行几分钟的锻炼，这样效果最理想;

　　第二，这两个方法应该长期坚持，因为可以起到锻炼颈肩部肌肉，使之变得强壮的效果，颈肩部肌肉强壮了，耐力就会增加，这样长时间在电脑前工作后，酸痛僵硬病症的发作就会明显减少了。

　　佛山正骨骨科医院运动康复门诊位于佛山正骨骨科医院二楼，是集医疗、教学、科研于一体，以传统中医及现代康复为基础，秉承中西结合、择优所用为宗旨的一个从患者生理、心理等各方面全面康复的综合性康复科室。

　　运动康复门诊坚持以“现代医学+传统医学”为发展模式，引进肌骨超声，椎间盘射频消融，筋膜内脏手法，颅骶椎技术，冲击波，悬吊，臭氧，深层肌肉振动(DMS)等现代技术，结合传统中医，韦氏整脊推拿，针刀，内热针，易罐，火针，浮针，埋线，穴位注射等技术优势互补，并通过日常生活能力评定、功能评定等手段为患者进行颈肩腰腿痛、关节疼痛、韧带扭伤、半月板损伤、术后肌力训练等治疗，促进患者的全面康复，使得康复效果更为显著。