佛山专家：每天走多少步膝关节才健康?

　　快走是一项挺好的运动，但并不是走的越多越健康，过多的走路不仅不会健康还会损害膝关节，减少膝关节寿命。每个人能承受的最大运动量不一样，如果平时有运动习惯，每天一万步或以上并不是问题。

　　但如果从小都没有坚持锻炼、半路上才热爱上运动的人，平时缺乏运动的人，突然一天内走上一两万步，可能会对运动系统造成太大的负担，如果持续这么做，超过了人体自身的修复能力，就可能出现关节、韧带、骨骼不可逆的损伤。

　　专家建议一天6000-8000步就足够了。当然，可根据自己耐受程度加以适当调整。但是患有糖尿病、体重超标、先天膝关节发育不良的人群每天尽量控制在10000步以内。总而言之：老天爷只给咱们每人一套原装关节，自己的关节要省着用!

　　过度徒步给关节带来的危害是不可逆的

　　不同的人每天的步行量也是不一样的。青壮年每天8000—10000步是正常步行量;老年人每天3000—6000步可达到运动效果。如果超过这个量就属于过度运动了，反而会对膝关节造成损伤。一部分人过度行走后会出现关节肿胀、疼痛，这可能是患上了膝关节的滑膜炎。一般休息一段时间就会缓解。但如果长期出现膝关节软骨磨损，那就必须引起我们的重视了。

　　尤其要注意体重超重的人、O型腿的人、喜欢用爬山、上下楼来锻炼的人，这三类人是最容易出现膝关节软骨磨损的高危人群。

　　很多人会有这样一个困惑，“那些运动达人天天运动都没事，我怎么走走路也走出病来了。难道关节不是越锻炼越强壮吗?”

　　其实，越锻炼越强壮的是肌肉，而非关节，关节的坚硬度对每个人都是平等的，你用的越多，关节的使用寿命就会越短。而上班族平常走个3-5公里，就算是一个正常的运动量了。如果走得太多，就有可能损伤关节。特别是关节有疾患的人，过量的负重运动往往加重关节软骨的磨损。膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是因膝关节扭伤和多种关节内损伤引发的。

　　如果你现在已经出现了膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，那你就要考虑是否出现了膝关节骨性关节炎的问题!