坚持一个小动作，膝关节多用好几年!
来源：佛山正骨骨科医院
这是老人常见的一种疾病，为什么人老了病痛就那么容易患呢，其实也是挺好理解的，就好像一台轿车一样，如果它用料好，平常也保养的好，那么就不会损伤的那么严重了，老人患病症状往往从上下坡路或楼梯时的膝盖痛开始，偶伴肿胀，时轻时重。但由于是老年病，总体趋势是在加重!
骨关节炎到了晚期，膝关节严重变形，疼痛、活动受限明显，生活质量和健康状况严重受影响，这时只有膝关节置换手术才可以彻底解决问题!
提到开刀，每位患者朋友心里都会咯噔一下。其实在疾病的发展过程中，每天坚持一个小动作就可以让膝关节更耐用，远离手术!这么神奇?我们来看看为什么!
膝关节骨关节炎患者的恶性循环
膝关节骨关节炎患者会因为怕疼而不敢运动，其实这是不对的!
不进行锻炼会使大腿肌肉(股四头肌)萎缩，直接导致膝关节的稳定性变差，关节间的摩擦加剧，骨关节炎进展更快，疼痛也愈发明显和频繁，患者因此更不敢活动，膝关节陷入恶性循环!
尤其是中老年人，身体一旦停止锻炼，心肺功能会渐渐变差，肥胖、“三高”等代谢病也会随之而来，运动耐量进一步下降，身体状况陷入恶性循环!
要解决问题必须在源头遏制!
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坐位直抬腿练习
方法：坐稳，保持膝关节在座椅范围外，整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉(股四头肌)紧张。
锻炼持续时间因人而异，以大腿肌肉微感疲劳为宜;注意每天多做几次，并且一定要坚持!
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坐位直抬腿练习的好处
1. 坐位直抬腿练习通过加强股四头肌力量提高关节稳定性，让关节更耐用!
2. 强劲的下肢力量可以使中老年人在户外活动中更不易跌倒受伤!
3. 收缩下肢肌肉可以促进静脉血回流，预防下肢静脉血栓的形成!
4. 坐位直抬腿练习属于一种非负重锻炼方法(即锻炼过程中膝关节不承重)，练习中不会对膝关节造成损伤，纯天然无污染不含任何添加剂哦!
5. 您可以在看电视时进行，在打麻将时、玩电脑时、织毛衣时、逛朋友圈时、浏览文章时……只要坐着的时候都可以进行!真正的方便到家!
虽然坐位直抬腿练习有这么多优点，但也有不足的地方：作为一种静息状态的肌肉锻炼方法，它是替代不了户外运动的!
“生命在于运动”，膝盖疼痛亦不能阻止运动中的生命!但您重返户外前，先坚持这个小动作，让膝关节变得更“稳定”吧!