改善肩周炎的方法有哪些

今天佛山正骨骨科医院专家为大家讲解一下关于改善肩周炎的方法主要有哪些、很多人过度劳累或是职业病等原因会患上肩周炎，为了不影响自身的生活就应该积极的改善治疗，那么有什么比较好的改善方法呢？下面为大家一一介绍，希望能够帮到大家 有所改善 。

甩手锻炼

两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体呈 30度—90度），速度由慢到快（每分钟30—60次），每次1—5分钟。

划圆圈运动

两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大范围为止，每次 50—100下。

抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉 36次。

爬墙锻炼

患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做 10—12次。

冲天炮

立位或坐位均可，两手互握拳，先入在头顶上方，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次 30—50下。

头压手

仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压 20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。

展翅

站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成 90度，两臂展开后停5—10秒钟后缓缓放下，每天做30—50次。

拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打 50次。

摸颈

坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天两次，每次 50—100下。

耸肩

坐位或立位，两肩耸动，幅度弱到强，每天两次，每次 50—100下。以上运动可酌情选做或全部都做。