不想得颈椎病怎么办?

　　随着时代的发展，现在越来科技化。有了手机和电脑，颈椎病的发病率日益提高。但大家对于颈椎病了解并不太够，今天我们佛山正骨骨科医院专家为大家来讲解一下不想得颈椎病怎么办?

　　不想得颈椎病怎么办?要改正不良的生活习惯，运动之前记得要热身，避免受凉，注意睡觉的姿势，保持良好的工作姿势，以及适当做做颈椎锻炼。

　　改正不良的生活习惯

　　不良的生活习惯包括长期的伏案工作、老是低头看手机、脖子受凉。看书、看电视斜倚在沙发上或半靠在床头、选择很软、很矮的沙发、斜靠在床上。

　　另外一个流行的不良生活习惯就是躺在床上玩手机。有很多人在睡觉之前，尤其是年轻人，有这些习惯，总是玩会手机再睡，玩个半个小时一个小时。

　　低头半小时以后，需要抬头，脖子需要活动活动，不要长时间地一个姿势的低头看书或者玩游戏。如果工作是会计这样需要长期低头看着电脑的工作，可以自己调节一下。比如看了一个小时左右，可以稍微起来活动一下，活动个十分钟，然后再继续工作。

　　运动之前要热身

　　做体育运动的时候要做一些热身运动，尤其是老年人，可能他/她需要去跳跳舞，跳一些广场舞之前要有点热身。不要马上就去剧烈的运动，可能会受伤。(因为如果颈椎外伤，也有可能造成颈椎病)

　　避免受凉

　　注意保暖是非常重要的，不管你是颈部还是腰部，还有膝关节，保暖是非常重要的，不要着凉。尤其是气温变化的时候，大家这个时候要把自己关节、腰椎、颈椎都注意保暖，不要着凉。

　　睡觉的姿势

　　如果你采取仰卧位睡姿，颈部不能够悬空的。枕头正好枕在肩膀这个地方，颈部不能悬空。切忌高枕无忧。枕头的高度以十厘米左右为宜。侧卧位，侧卧位这个枕头高度就是肩膀的高度，从肩膀到脖子的这种高度。

　　颈椎保健枕这个市场比较混乱，鱼龙混杂。需要自己去判断。枕头不能太硬但也不能太软。但是如果是好的保健枕，它可能会起到一些作用。枕头要做到高度要合适，软硬要合适。

　　工作的姿势

　　工作的坐姿要自然端坐位，桌、椅之间的高度要避免头部的过度的后仰或前倾或前屈。

　　一个姿势固定工作30分钟左右应该稍微休息一下，这个时候，可以轻柔地慢慢地旋转、抬头、仰脖、这都可以。但是动作不要太急慢慢的来!

　　最佳的一个办公桌椅工作姿势应该：身体略向后倾，头部要有托的。注视文字高度低于视线大约三厘米左右。

　　膝盖略高于座椅，血液可以顺畅流行，手臂自然下垂放置到椅子座上，腰后面要有靠住，这样对大家的整个的一个脊柱、整个的身体的状态就比较好!