在办公室工作中预防颈椎病的方法

　　经常在办公室工作的群体，因为长时间的埋头工作，所以导致颈椎长时间处于一个姿势，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。为此，提出如下预防措施供办公室工作人员参考使用。

　　(1) 正确的坐姿 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为35厘米。还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

　　(2)活动颈部 应在工作1～2小时后，有目的地让头颈部向前后、左右转动数次，使得颈椎关节疲劳得到缓解。转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。

　　(3)抬头望远 长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除眼部疲劳感，又有利于颈椎的保健。

　　(4)工间休息 工作间隙要经常随呼吸做自然的提后动作：每10分钟抬头或后仰休息片刻，让头、颈、肩、胸处在一种略微紧张的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。臀部要充分接触椅面，并可常用椅背顶住后腰稍作休息。

　　(5)避免损伤 避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。