睡前五分钟，轻松治颈椎

　　每天上班长时间的对着电脑工作，坐久了就容易出现颈椎问题了。我们辛勤工作了一天，睡觉是再幸福不过的事啦。别忙着把脑袋枕在松软的枕头上，花五分钟时间来做几个简单的动作，就可以有效缓解颈椎问题。

　　一、 提肩缩颈

　　双肩慢慢提起，颈部尽量下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

　　二、 左右旋转

　　双手叉腰，先将头部缓缓向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓缓转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

　　三、 用头写“米”字

　　站立，双脚与肩同宽，头部缓缓地沿“米”字的笔画转，每日三次，每次六遍。

　　佛山专家提醒：做操时整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累时就休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，以免对颈椎造成伤害。