测测你的膝关节还好吗?

　　为了保护好我们的膝盖，平常不但要锻炼，还要预防，今天跟大家测试一下，你的膝关节还好吗?锻炼时最好选择能给膝关节“减负”的运动，如游泳、散步、骑自行车等。平时多做些股四头肌力量训练，强有力的大腿肌肉会增加关节在运动中的稳定性，防止受伤。

　　①上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。

　　显示下楼梯疼，这是膝关节发来的黄色预警;

　　然后是上楼梯也疼，这是膝关节发来的橙色预警;

　　最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼，这说明您的膝关节问题严重了，发出了红色警报。

　　您如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了。建议及时就医，医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法。

　　②按揉髌骨法

　　髌骨是膝关节炎最容易发生的部位，放松状态下按揉髌骨，若发生隐隐的酸痛，可能预示膝关节出了问题。

　　15岁前，膝关节处于发育阶段，青春期生长痛多发生在膝关节附近。

　　15~30岁时，膝关节处于“完美状态”，运作起来不知疲倦，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

　　30~40岁，髌骨软骨产生早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，有短期膝关节酸痛症状，持续几个星期到几个月，有的人甚至察觉不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以缓冲膝关节运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个阶段开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

　　40~50岁时，走远路后，膝关节内侧易酸痛，轻揉可缓解。这个现象的出现提醒人们，该开始保养关节了。

　　50岁以上，髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，膝关节会感觉明显疼痛，逐渐产生关节炎，此时应该节约使用关节，必要时使用拐杖减轻膝关节所承受的压力。

　　膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大。

　　躺下时，膝盖负重几乎为0;

　　站起来和走路时，负重大约是体重的1~2倍;

　　上下坡或上下阶梯时，负重约是体重的3~4倍;

　　跑步时，膝盖负重大约是体重的4倍;

　　打球时，负重大约是体重的6倍;

　　蹲和跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍。