佛山专家：年纪轻轻的得了腰疼怎么办?

　　还记得小时候帮做家务活的自己吗?干完活之后总是囔囔说腰好累，家长总是会很幽默的说，小朋友是没有腰的，当时还小的自己可能就真的信了，直到现在我才知道腰的那些事，言归正传，如果腰疼确实是腰有毛病，那怎么办呢?

　　首先咱们得知道，表现为腰疼，并不代表腰真的有问题，有很多其他原因也可能导致腰疼，比如说肾结石、输尿管结石，比如说腹部脏器的病变，比如说一些妇科疾病，这些问题又可以聊一天，非今日主题。

　　大多数年轻人并没有明显的腰椎间盘突出，腰疼主要是因为腰肌劳损或者腰背部筋膜炎，特点是与劳累有关，休息后可以缓解，酸胀为主，疼痛不重，感觉腰吃不上力。X线片可能有腰椎变直，核磁上没有椎间盘的膨出。所以疼痛来源主要并非腰椎本身，而是肌肉或者筋膜。

　　#锻炼方法(贵在坚持!!!)

　　1.“五点支撑”法：患者采用仰卧体位，利用五点(头、双肘、双足跟)为支点，尽量将臀部抬起离开床面，腰背部尽量悬空，以达到锻炼腰背肌的目的，该方法简单易学。

　　2.“小燕飞”：俯卧位，腹部支撑，双上肢，双下肢及头部尽量后伸。该方法对腰背肌肉力量要求较高，可在上述锻炼的基础上进行的强化锻炼。

　　3.“平板支撑法”：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　#锻炼原则

　　任何功能训练都要遵循“循序渐进”的原则。

　　数量由少到多，时间由短到长，强度由弱至强，次数逐渐增加。锻炼应根据每个人的情况不同而不同，遵照循序渐进的原则，逐渐增加训练数量和次数。功能训练完成后，应以双下肢及腰部肌肉无明显酸痛感为适度。

　　#注意事项

　　除了进行腰背部肌肉训练外，平时我们应该注意哪些事宜呢?

　　1、避免久坐—坐着时腰椎受力是站立时的几倍，因此坐着时间长了应该站起来活动一下腰部，放松肌肉

　　2、注意睡眠姿势---理想的睡眠体位应该使颈椎和腰部保持自然的生理曲度，过硬或者过软的床垫都不好

　　3、注意腰部保暖---很多人腰疼的诱因都是受凉，因此腰部的保暖非常重要，夏天的凉席和空调是常见的诱因

　　4、注意用腰---不要仗着自己年轻，有膀子力气就了不得，一旦搬重物伤了腰，这辈子你就得照顾他了。少弯腰，搬重物时先蹲下，缓慢用力。长时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变。

　　如果你能做到上述几点，相信腰疼会离你远去!!再强调一句，重在坚持!