养腰=养命!腰肌劳损的日常锻炼方法

　　对于一些整天坐在室内办公的白领来说，养腰真的等于养命，腰病是最易发的疾病，主要症状是腰部的酸痛，发胀。从事弯腰活动会加重，比如早上刷牙，拖地均会家重。这也是人体亚健康的一个指标，今天就给大家谈谈腰肌劳损人群的日常锻炼方法。

　　腰肌劳损的日常锻炼

　　01

　　腰部肌肉放松

　　背靠墙站立，双腿微屈，将按摩球放在腰部疼痛的位置，用腰部一下一下压迫按摩球，或移动腰部，使按摩球在痛点周围做上下左右滑动。时间3-5分钟，按摩力度以产生轻微酸痛为宜。

　　02

　　腰部肌肉拉伸

　　仰卧抱膝：仰卧位，双腿双脚并拢，屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，颈部到腰背部的肌肉有拉伸感，返回原位，重复10次。

　　03

　　腰部肌肉锻炼

　　五点支撑：仰卧位，除去枕头屈膝躺好，用双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，保持3～5秒，做10-20次。(提示：次数和强度应因人而异，若在锻炼中出现不适现象，需减少锻炼或停止锻炼，以免造成身体伤害。)

　　腰肌劳损的预防

　　1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

　　2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

　　3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

　　4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

　　5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。

　　佛山正骨医院的骨科专家提醒：腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。如病情严重，请及时就医。