崴脚不是小事！足踝扭伤的预防和保护你知道吗？

俗话说：“伤筋动骨一百天。 ” 相比于一些皮外伤，扭伤、肌肉拉伤、骨折等对身体造成的伤痛往往是长期甚至不可恢复的。

踝关节扭伤在我们生活中是非常常见的，有时候穿着高跟鞋走在路上、运动中奔跑着，上下楼梯都有可能会发生踝关节扭伤。幸运的话仅有部分韧带纤维撕裂而不幸的话可能使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位。所以，今天佛山正骨医院专家就为大家讲解在日常生活中我们该怎么样预防和保护踝关节扭伤。

 

一、足踝扭伤的疾病介绍

 

足踝部扭伤的原因有很多，常见如准备活动不够充分、不平坦的地面上运动、穿着不合适的鞋、运动时精力不集中致意外发生等。足踝部扭伤后出现疼痛，肿胀，皮下淤斑，活动时踝关节疼痛加重。

 

二、疾病病因

 

踝部包括踝关节和距下关节，是下肢承重关节，承受着几乎身体所有的重量。在过度的强力内翻或外翻活动时，踝关节处于跖屈位，使踝部韧带过度牵拉，导致韧带部分损伤或完全断裂，也可导致韧带被拉长，撕脱骨折，踝关节或胫腓下关节半脱位、全脱位。

 

 

 

若急性韧带损伤修复不好，韧带松弛，易致复发性损伤，导致踝关节慢性不稳定。

 

三、治疗方案介绍

 

急性期的初次踝关节损伤患者，如果损伤没有累及韧带组织，可接受正规的保守治疗，遵守保护（Protest）,合理负重（Optimal Loading）, 冰敷（Ice）, 压迫（Compression）,抬高（Elevation）的POLICE原则，多可以获得满意的疗效。

 

 

 

急性期 24～48小时内可冷敷，每次10～20分钟，6小时一次，48小时之后热敷2～3天，以促使局部组织渗液尽快吸收减轻疼痛。必要时弹力绷带或者护踝制动固定2-3周。

 

慢性损伤患者保守治疗的效果则相对较差，改善疼痛和不稳定的症状是治疗的目的，有时需要通过手术重建韧带来改善踝关节的稳定性，同时可以通过微创的踝关节镜手术来消除滑膜炎、软骨损伤或游离体等致痛因素。总的来说，早期就诊，早期检查，早期治疗，才能取得良好的疗效。

 

一般来说，扭伤的韧带在2个星期就会痊愈，但这并不代表就完全好了，因为愈合的韧带，强度已不如受伤之前，而且在受伤的当时，一些周围的软组织以及感觉细胞也同时跟着受伤并且丧失功能，因此，依照个人状况以及需要的不同，进行运动训练，以使尽快恢复脚踝的功能并预防再次的脚踝扭伤。

 

四、足踝扭伤的预防

 

1.合适的鞋子：鞋子是身体接触地面的中间媒介，缓冲下肢对地面之间的缓冲力，提供下肢的稳定性与对地面的贴合性。

 

2.良好的场地：良好场地的维护往往比选择一双合适的鞋子更重要，脚踝扭伤的祸首也往往仅只是一颗石头、一块突起的小泥巴或是一个坑洞。

 

3.脚踝的保护：对于脚踝曾扭过伤的人来说，预防再度扭伤是相当重要的，可以贴扎或是护踝的方式来保护踝关节。

 

4.恢复踝关节的功能：外在的保护永远不如自己有能力来控制预防脚踝扭伤的再发生重要，平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练。

 

5.运动前进行充分的准备活动，好的充分的热身活动对心脏、肺、关节和心理的调节都至关重要，更能对韧带和肌肉组织进行预热，最大程度的调动身体组织对压力和冲击的耐受性。

有的人肯定会问，我每天都练习，可还是崴脚了，怎么办。所以需要强调的是：预防崴脚不光光是练习的事，我们还需要改变平时走路的一些坏毛病，做到稳步前行，这样脚踝才不会经常和我们开玩笑。