适合50岁中年人的运动

　　多数人认为老年人就应该在家好好休息，享受老年生活，但是我认为所谓的老年生活是可以做自己想做的事情同时还要保持一个健康的身体，因此我觉得中老年人应该进行适量的运动。步入老年的人由于一般不用工作，空闲时间也比较多，如果他们不注意锻炼，很多老年疾病也会随之而来，趁着身体还能动，老年人该怎么锻炼呢?

　　慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞

　　进入50岁后，关节的问题日益明显，关节的退行性病变也日益突出，有的中老年人已经患有骨质疏松。但这时，50岁的中年人在“伸展-弯曲-收缩”等动作上一般是没有问题的。因此建议此年龄段的人多多运动，可选择的运动项目有慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞等。有运动基础的人，可以继续进行喜爱的运动项目。每周保持3~4次足够运动量的体育锻炼。

　　运动时心率维持在110~120次/分钟比较合适，此心率持续15分钟，就表示运动量已经足够了

　　老年人运动注意事项：

　　一、要因人而异、量力而行。根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。

　　二、要循序渐进、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加运动量。

　　三、要持之以恒、细水长流。体育锻炼最重要的是坚持不懈。

　　四、要注意安全。运动前要做好准备工作，还应注意周围的环境安全，以免身体受到伤害。