三伏天！切记这9大禁忌！

年 复一年，日复一日，不知不觉每年一次的三伏天已经到了中伏阶段了，关于三伏天的注意事项你注意并执行了吗？迎来了高温闷热天气的 “烤”验。为了更好地备战“桑拿天”，还请大家将下文提到的九条禁忌记在心间。

初伏： 2018年7月17日-2018年7月26日，10天

中伏： 2018年7月27日-2018年8月15日，20天

末伏： 2018年8月16日-2018年8月25日，10天

三伏天，

9个禁忌千万别犯，

小心落下病根！

    一、忌不开窗通风    

三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。

其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。  

建议： 每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。

    二、忌只吃水果    

三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。  

建议：

 ① 果蔬不能少： 多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

② 来点汤开胃： 菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。

③ 蛋白质一定有： 适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

④ 谷物不可少： 出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。

    三、忌冷风对着吹    

空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议： 室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，可以搭个披肩。

    四、忌大口急喝水伤心脏    

大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。

建议： 每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次补水为宜。

    五、忌冷饮不离手    

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。  

建议： 少喝冷饮，白开水才是解暑的最佳饮品。

    六、忌直接冲冷水澡    

 

炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

建议： 运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水温不要太高，以36℃-39℃为好。

    七、忌整天不出汗    

养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

建议： 傍晚出门走一走，不要整天泡在空调房，微微出汗对身体好。

    八、忌中午不休息    

三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

建议： 午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。

    九、忌情绪激动    

炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。比如生气时，血压会上升，我们的脸会涨红，血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动，对心脏也是有伤害的。

建议： 当情绪激动时，要理智消解，通过转移注意力等方法来消除怒气，使心情得以平静。

三伏天养生做好“五个一”

    一个温度26℃      

空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。

      一个午觉    

夏季气温高，睡眠容易不好。补个15-30分钟的午觉，让下午有个好精力。

      一杯温水   

水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水；建议每天喝水量最好多于1200ml。

      一次泡脚  

睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。

                                                                                                            

                                                                                                             一小时步行 

    一小时步行    

走路运动适合夏季，每天快走30分钟到1个小时，以微微出汗为宜。

温馨提示：

酷暑难耐，对于中老年朋友来说，更是不容易，因此想要安全度过“三伏天”，就要注意饮食，适当喝温水，注重养心，另外，夏天还可以多吃一点“补气养阴”的中药，如麦门冬、五味子、西洋参等。