为什么会得跟腱炎？

　　据统计，有运动爱好的人跟腱病发率约为7%~9%，姚明，刘翔，科比，贝克汉姆等著名的运动员也饱受其苦。

　　30岁以上的中年跑者更容易出现这个问题，跑者的跟腱病发生率为10%左右，而且对跟腱的持续劳损或急性创伤会导致跟腱断裂，就得需要进行手术来修复。若爱好跑步，必须重视。

　　跟腱疼病发原因

　　跟腱位于小腿下段，平均有15cm长，是人体最粗的肌腱。跑步最用力的也就是这条肌腱。

　　跟腱病发一般有两处：

　　1、跟腱腱体上疼痛，（距离跟腱止点近端2~6cm处）

　　2、跟腱止点处疼痛。

　　（较常见的是跟腱腱体疼痛。）

　　跟腱病其实就是过度使用导致的，跑步过程中，跟腱要承受8~12倍的体重作用，跟腱会受到巨大力量的反复牵扯，从而疼痛变大。

　　另外跟腱疼痛还由于运动热身不充分、绷脚力量弱、肌肉过度紧张、扁平足或高足弓、勾脚尖幅度不足、肥胖或体重过低等因素。

　　症状：

　　如果疼痛不在腱体上，而是在跟腱靠近跟骨的地方，除了是跟腱病还有可能是足跟滑囊炎、跟骨Haglund畸形等。

　　跟腱外观显肿大，跟腱变粗，站立做单腿提踵能力下降，可通过超声波和核磁共振辅助检查。

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　　治疗方法

　　一、缓解：

　　1、跟腱的不平坦，可以通过冰敷来缓解，用冰块在患处打圈摩擦，持续2~3分钟，休息一分钟，重复进行20分钟。

　　切忌不能热疗。

　　二、恢复训练

　　最佳的是通过康复训练，还可以通过低水平的激光治疗，以及拉伸、贴扎、脚跟垫高等方法。

　　运动康复是最有效的方法，以下介绍疗效比较好的方法：

　　1、离心训练

　　离心练习（拉长小腿肌肉）已经由阿尔弗雷德松（1998）和其他人展示过，可以显著改善跟腱炎的症状，提高患者的康复几率。具体实施步骤如下：

　　1）先站立在朝上的楼梯台阶上

　　2）脚趾着力于楼梯上，脚跟离开楼梯

　　3）慢慢放下脚跟，使其低于楼梯

　　4）离心运动使脚跟下探，拉长小腿肌肉

　　5）有轻微的拉伸小腿感

　　6)慢慢回到起始位置

　　7)重复10-15次，一天2-4回

　　8)开始时是双脚训练，好转后改为单脚训练

　　9)后期可以增加重量进行训练（负重）

　　10)持续跟腱离心训练，直到不再痛苦

　　离心训练可以有效的增加小腿力量，提升跟腱强度，增加脚踝的缓冲能力。动作要领是快起慢落，且不能忍痛训练。

　　2、除了站台阶还可以压网球训练。脚跟不挪位置，小腿发力脚掌按压网球。不是来回滚动。

　　3、站平地快速勾脚。

　　每次快速勾脚30~50次，直至有酸胀感。可锻炼小腿肌群，增强小腿肌肉力量，降低肌肉紧张程度。

　　4、闭眼单脚站立训练脚踝稳定性

　　训练建议：

　　每个动作四组，每组半分钟。

　　1、提踵慢落  16次一组 33组

　　2、压网球     16次一组  2~3组

　　3、快速勾脚   30次一组 2~3组

　　4、单脚站立   半分钟    2~3组

　　5、中医针灸：除了这些自己可以日常康复的项目外，利用中医的针灸也效果比较好，小腿部的承山穴，脚踝处的昆仑穴，太溪穴等，“小小银针治百病”，有朋友就是针灸调好的，不过，要在你不晕针的前提下。（诊断据病情定疗程）

　　6、艾灸：艾灸治疗也有一定效果，小跑妹了解的比较好的有“烟寻疗法”的艾灸贴。之前小跑妹也用过，也没有传统艾灸那种烟味，家里有小孩也不影响。

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　　前期预防

　　跑友每次跑马前不能忽视对跟腱的热身。

　　1、可以通过脚尖走路。脚跟走路、脚尖外八字、脚跟外八字走路的方式进行跟腱的热身。

　　2、一定要确认眼神，挑对的跑鞋。

　　3、训练要循序渐进，不能单求突飞猛进，距离根据自身的情况满满增加。

　　4、适当重负荷的小腿运动增加跟腱力量。