跟腱炎怎么破?佛山专家来告诉你!

　　适当运动，适当休息，但不少人不运动的时候甚至几个月都不去运动，运动的时候一下子把几个月的运动量都做完了，这样伤害的不止是你，还有你的跟腱炎哦。

　　1、多休息

　　人体绝大多数损伤，如有足够休养时间，都是可以自愈的。问题是很多人只要伤病稍有好转，便又继续开始剧烈或大量的运动。如想彻底治好跟腱炎，首先的一点是必须停止剧烈运动一段时间，不然，它可能毁了你的一生。

　　2、使用支撑垫

　　支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。医生还可能让在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。

　　3、穿步行靴或使用拐杖

　　如果病情严重，医生可能会建议穿步行靴或使用拐杖，以帮助跟腱愈合。

　　4、冰敷和热敷

　　如发现跟腱有些红肿，应及时冰敷处理，时间为10分钟左右，将一个冰块在患处打圈摩擦，持续2-3分钟，休息一分钟，再重复，进行半个小时。。什么时候热敷好?晚上睡觉前用热水泡脚，这就是用热水来舒筋活血。

　　5、拉伸和按摩

　　拉伸跟腱的动作比较容易，勾脚尖就是在拉伸跟腱，平时运动前应多做。另外也可以站立位扶墙拉伸跟腱。按摩跟腱比较复杂，自己很难发力，所以自己按摩的话可以选择按摩放松小腿肌肉，用泡沫轴或者按摩棒就可以。

　　6、拔罐放血

　　拔罐放血通常以吸出“乌黑而粘稠的淤血”为目标，殊不知“淤血”是疾病的结果而非原因。吸出部分“乌黑而粘稠的瘀血”，人体凝血机制会很快修补好损伤的血管内皮，从而产生新的“乌黑而粘稠的瘀血”。因此，希望拔一下就通“瘀”的解释未免太过牵强。因此，这种疗法基本无效。

　　7、用肌贴做脚踝保护

　　这是典型的“踝关节闭锁式编篮法”贴扎术中的部分操作。“踝关节闭锁式编篮法”是针对脚踝损伤后脚踝不稳的经典贴扎方法，而不是针对跟腱炎，所以用错了方法，而用蓝色肌贴的贴法用来提升足弓似乎与“跟腱炎”也没有直接联系。

　　8、手术治疗

　　做手术来切除跟腱周围的炎症组织。但是，这往往是最后一种手段。

　　9、治疗的同时进行主动康复训练

　　从运动医学和康复医学的角度来说，被动治疗的确起到消炎镇痛的作用，但肌肉羸弱、软组织强度不够、关节活动受限等问题，光靠被动治疗显然是无用的，现代运动康复更加强调介入主动康复训练来改善和提升功能。