膝关节内侧痛——鹅足腱鞘滑囊炎

　　夏季，天气虽热，但挡不住运动的热情。可如果不注意运动前热身，或急于求成、运动量过大，就会出现膝关节前内侧的疼痛。这时要注意是否发生了鹅足滑囊炎。

　　膝关节内侧疼痛的一个很常见的原因是鹅足滑囊炎。

　　什么是鹅足滑囊？

　　鹅足滑囊是缝匠肌，股薄肌以及半腱肌三条肌肉在胫骨上的共同止点，由于三条肌肉一起，就像鹅足一样，所以叫鹅足滑囊。

　　为什么我会得鹅足滑囊炎？

　　鹅足滑囊炎有4个主要病因：

　　1）外伤: 直接撞击可导致鹅足滑囊炎

　　2）劳损:在我们的日常锻炼中，如进行长跑、马拉松、骑自行车、球类等运动时，由于膝关节进行反复屈伸活动，常常导致缝匠肌、股薄肌、半腱肌肌腱充血、水肿，或因之反复摩擦、挤压鹅足滑囊而导致滑囊的无菌性炎症，导致膝关节肿胀、疼痛、活动受限。

　　3） 膝关节炎:膝退行性骨关节炎、大腿较粗的中老年女性。。

　　4） 生物力学的不当:日常生活中不正确的姿势，如长时间保持下蹲姿势，也会增加鹅足张力导致鹅足炎或鹅足滑囊炎。

　　鹅足炎、鹅足滑囊炎都有哪些症状?

　　胫骨内侧鹅足部位疼痛，上楼梯、伸膝等活动时疼痛明显，活动后疼痛加重，休息后可缓解，严重者膝关节屈伸活动受限;鹅足滑囊炎者局部肿胀;鹅足部位压痛明显，X线检查无明显骨质变化，或可见轻度退变，膝关节内侧间隙变窄，可伴有骨关节炎

　　鹅足滑囊炎可以做些什么治疗呢?

　　1、休息，减少活动;

　　2、药物治疗：可外涂或口服消炎止痛药物，如扶他林;

　　3、理疗：酌情选用超短波、磁疗、半导体激光治疗，病程长且顽固的可采用冲击波治疗;

　　4、局部注射：病情顽固的可采用局部注射等治疗;

　　5、手术：对于那些病情反复发作，病程绵长难愈的个体，可采用手术切除鹅足滑囊。

　　鹅足炎、鹅足滑囊炎的康复训练

　　急性期

　　休息，较少运动量，避免爬山、上下楼梯等动作，可予以疼痛部位冰敷，减轻肿胀疼痛。

　　恢复期

　　一、肌筋膜松解练习

　　可用泡沫轴或网球进行大腿后侧、外侧及内侧的肌肉筋膜松解。

　　二、肌肉拉伸练习：每次维持15-20s，重复3-4次，每天拉伸2-4组。

　　三、肌肉力量练习(提高膝关节的稳定性)   SLR