得了跟腱炎，该如何恢复？

　　佛山患者疑问：

　　医生，您好，我去年参加半马之后，右腿跟腱疼痛，休息1-2个月后，待恢复得差不多了，又开始跑步，现在又发痛，到医院下肢骨科检查，医生诊断为跟腱炎，我想问：如何恢复？

　　正骨专家回复

　　跟腱炎是因为反复承受过度的压力所引发的疲劳性损伤，跑步与跳跃运动中常见此类损伤，如足球、篮球、排球，跟腱受到过度的刺激，包裹足跟的跟腱就会受到磨损。穿着不合适的鞋子、突然加大训练量、缺乏有效热身都是引起跟腱炎的原因。有些情况下稍一活动就会引起疼痛，使伤者无法进行运动；有些情况下即使休息不动都会感到疼痛，连带小腿也有可能会感觉到僵硬。

　　一旦怀疑有跟腱炎，应该马上停止运动。虽然刚开始比较轻的疼痛很容易忍受，但是带着这种伤痛继续跑步往往会令伤势恶化，会大大延长原本所需的恢复时间。在急性疼痛期伸展跟腱很有可能会令情况恶化。长期带痛训练可能会引发肌腱退化，甚至造成微小的撕裂伤，令肌腱永久受损。

　　冰敷对于跟腱炎很有用，可以用冰袋，每天在患处不停按摩15分钟。一般康复过程需要数周时间。痊愈后开始运动，要注意选择合适的鞋子。加强对小腿肌肉的锻炼，跑步前注意热身，跑后注意冷身，这些都是老生常谈的问题，每一个跑者都要切实做好。

　　只有我们的肌肉强健了，韧带有良好的柔韧性，才能对抗各种伤病。无论训练还是比赛，都要按照自己的能力来，不要超量，也不要超速，所有的伤病都是因为运动量超过自己的能力范围而引发的。像跟腱炎这种伤病就是急慢性劳损后形成的无菌性炎症，所以还是量力而行吧。

　　跑步是一辈子事情，对业余跑者来说无伤奔跑是最重要的，拿身体的伤病换个人的PB（最好成绩），是不值得的。